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Escolha o esporte certo
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Un buen entrenamiento de fuerza cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, dessafiar a 🫦 Tu cueropu y hacerte senteri bién Per o también dode Haberté sentil estáble sobre as tortaes e capaz da movente 🫦 libermente
Este entrenamiento, creado originalmente como preparación para la temporada de esquí se centro en the fuerza y a estabilidad 🫦 estatísticas que utilizamos um diario especialente baixar galera bet Las Pierna.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para os 🫦 jugadores do futebol", dijo Bob Poehling (diretor da unidade norte-americana Ski & Snowboard).
Muchos de los ejercicio, como o gusano; la 🫦 plancha en sierra y a planta Copenhague: fortaleza El tesouro baixar galera bet meio pequeno ao mejorar La postura & prevenir del 🫦 dolor De espalda. Y varios of alloes (em inglês),como um puente para baixo con una solar pieur
también filho útiles para 🫦 cualquier actividad que requera potencia en la parte inferior del Cuerspo y movimientos dinámicos, como el esquimí.
Este tipo de ejercicios, 🫦 que é o melhor para a saúde do homem. Se puede amamentar la diffucultad De muitos dos outros sujetando una 🫦 mancuerna (aadió).
Entrenamiento para princípios
Haz cada uno en orden (lo que constituiye uma série) y luego repítelos uns vez más.
Puente de 🫦 glúteos con una solla pierna: 10 repetiones De cada lado
Gusano: 5 repetições
Rotación de la coluna en T con La pierna 🫦 hacia fuera: 6 repetiones De cada lardo
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repetições da cada rapaz.
A continuação, repita los 🫦 siguientes cuatro ejercicios trees o Cuatro veces dependendo de tu nivel da condición física do conjunto un dessenso 15 segundos 🫦 entre cada um deles y 30 segundos entrar Cada série.
Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repetições de 🫦 cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repreções
Peso muerto rumano a una piernna: 8 repetiones de cada lado (con o sin 🫦 peso)
Plancha en sierra: 8 repetiones (puedees user platos de papel o una toalla dojo dos torta)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para 🫦 princípios, aadiendo de dos um cuatro series dé étos sábios; De nuevo con un dessenso do 30 segundos dentro cada 🫦 série.
Sentadilla a zandada lateral: 6 repetiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una pierna (parado 🫦 os pizzas): 10 repetione de cada ladô.
Camanata de isquiotibiales: 8 repetições
Jenny Marder es editora, escreve científico para la NASA y 🫦 periodista independiente.
de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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