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postado por dimarlen.dominiotemporario.com 2024/11/28 6:22:14

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Em agosto, Keely Hodgkinson é uma poção de pretensamente certificada por Maurcarb-Gold para a única medalha olímpica da Grã Bretanha 2️⃣ na pista. A base do desempenho terrível dos 800m 'estrelas que bate o mundo' veio um regime com intensidade sobre 2️⃣ quilometragem e treinamento cruzado jogo fácil para ganhar dinheiro pó seco (AKA), exercícios à prova d’água no suplemento 15 há anos mas tem desfrutado 2️⃣ dum ano inovador até 2024? O hodgen “que BR bicarbonato” outro carbono – também podemos fazer bolotizar bastante!

Eles.

Os nitratos na 2️⃣ beterraba podem beneficiar o seu sistema cardiovascular.

: Eliza Spencer/The Guardian

Tiros de beterraba

O vegetal de raiz é embalado com nitratos, o 2️⃣ que pode aumentar a performance esportiva. No entanto para ser eficaz eles precisam estar altamente concentrado - um tiro 75ml 2️⃣ requer cerca seis beterraba

"Quando você ingere alimentos contendo nitrato, alguns entram no seu sistema enterosalivário", diz Andy Jones. “Glandulares salivares 2️⃣ secretam a quantidade de nitrogênio que as bactérias na boca quebra jogo fácil para ganhar dinheiro nitrito; Você engolirá esse Nitrito (que o intestino 2️⃣ converte) para óxido nítrico nas entranhas.” Porjogo fácil para ganhar dinheirovez os vasos sanguíneos relaxavam-se ou dilataram - aumentando assim seus fluxos 2️⃣ sangíneos tornando mais intenso exercício físico”.

As evidências

O estudo de Jones jogo fácil para ganhar dinheiro 2009 viu ciclistas desfrutarem um aumento do tempo até 2️⃣ o esgotamento durante uma prova. Desde então, houve vários estudos que apoiam reivindicações dos ganhos das

s Originalmente pensava-se 2️⃣ atletas da resistência eram os únicos beneficiários mas pesquisas recentes sugerem optimizar a performance nos esportes altamente intenso como corrida 2️⃣ e futebol também "Os desportista recreativo beneficiam mais daquilo para além as elite", diz Jones porque já estão operacionais sistemas 2️⃣ cardiovascular aos atleta próximos

Dosagem e efeitos secundários;

Idealmente, os tiros devem ser tomadas duas a três horas antes do exercício físico. 2️⃣ É quando picos de concentração no nitrito 15 beterrabas são disparados jogo fácil para ganhar dinheiro 25 libras (cercade 1,66 euros cada).

Além da urina 2️⃣ rosa, não há efeitos colaterais. Lembre-se de evitar enxaguatório bucal porque mata as bactérias na boca que iniciam o processo 2️⃣ do óxido nítrico

Como foi para mim?

Eu usei

s de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores completam um 2️⃣ estágio do tour da França) há alguns anos. Me senti mais fresco e apto, embora isso pudesse ter sido feito 2️⃣ para fazer melhores escolhas alimentares ”.

“Probióticos e prebióticos estão associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes de 2️⃣ que eles também podem melhorar o desempenho”.

: Georg Hergenhan/Alamy

Probióticos e prebióticos

Os probióticos são suplementos alimentares microbianos vivos, enquanto os prebiótico 2️⃣ é uma fonte de fibra que fertiliza as bactérias boas jogo fácil para ganhar dinheiro seu intestino. Você pode obter Probiotics a partir dos 2️⃣ alimentos fermentado como o sauerkraut e kombucha; Alimentos pré-biótica incluem espargo ou Alho: Ambos também vêm na forma suplementar E 2️⃣ ambos têm potencial para melhorar suas habilidades esportivas especialmente se você for um corredor recreativo (ou ciclista).

"Probióticos e prebióticos estão 2️⃣ associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes [sugerindo] que eles também podem melhorar o desempenho", diz Adam 2️⃣ Collins.

As evidências

"Um estudo de 2024 mostrou que os ciclistas queimaram mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a 2️⃣ mudanças no revestimento intestinal", diz Collins. Quanto maior o número possível para quebrar e usar durante exercícios sem sofrer cãibra, 2️⃣ segundo teoria: quanto melhor você estiver energizado ou puder correr? cavalgar nem nadar tanto tempo como for forte".

"Pesquisas também mostram 2️⃣ que os probióticos podem reduzir a duração e incidência de doenças jogo fácil para ganhar dinheiro atletas, mas não o grau", acrescenta Collins. E 2️⃣ há mais vitórias na redução dos efeitos da doença respiratória comum para aqueles se exercitando ao ar livre nas 2️⃣ condições secas do inverno

Dosagem e efeitos secundários;

Muitas bebidas probióticas comerciais ou pílulas têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, das 2️⃣ quais você toma uma diária. "Você está olhando para um hit diário dos prebióticos 2.5g a 10 g", diz Collins 2️⃣ Você pode comprar o suplemento conjunto Probiótico e Prebiotic cerca da 20 libras (cerca 33p) Por 60 cápsulas diárias).

Quando 2️⃣ se trata de efeitos colaterais, Collins diz que algumas pessoas experimentam gases e inchaço. "Nos casos mais graves você teria 2️⃣ para parar o exercício físico ou ir ao banheiro; alguns também precisam fazer cocô toda vez urinar... mas geralmente isso 2️⃣ passa rapidamente."

Como foi para mim?

Atualmente sou cobaia no estudo prebiótico de Collins – posso estar recebendo um placebo, então é 2️⃣ muito cedo para dizer quais são os benefícios.

Há evidências crescentes de que a creatina não só aumenta o desempenho físico, 2️⃣ mas também melhora os níveis da saúde cerebral.

: Gabriel Soler Tomasella/Alamy

Creatina

A creatina é armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha 2️⃣ um papel fundamental na geração de energia para todos os esforços máximo, máxima. "O problema são suas lojas limitadas", diz 2️⃣ o Dr Marc Fell nutricionista da equipe Ineo'S Grenadiers do ciclismo:"Então ao consumir mais Creatinea você vai resynthese phosphoceretine 2️⃣ rápido durante a prática dos exercícios físicos ou seja que pode trabalhar duro."

A creatina é geralmente encontrada jogo fácil para ganhar dinheiro carne vermelha 2️⃣ e marisco, mas com quantidades relativamente pequenas. É por isso que a suplementação também pode beneficiar os vegetarianos mais do 2️⃣ Que carnívoros

As evidências

Uma revisão de 2003 com mais do que 500 estudos descobriu cerca 70% desses trabalhos relataram resultados positivos 2️⃣ estatisticamente significativos. Um estudo 2024 viu o grupo creatina aumentar a massa muscular jogo fácil para ganhar dinheiro 7,2% sobre os grupos placebo e 2️⃣ pesquisas realizadas no ano 2000 descobriram jogadores mantendo desempenho na corrida (sprint) ou salto da Creatina; Há também evidências crescentes 2️⃣ para melhorar saúde cerebral: cognição – memória especialmente nos idosos

Dosagem e efeitos secundários;

A creatina vem jogo fácil para ganhar dinheiro muitas formas, mas opte 2️⃣ pela versão monohidratada. Foi provado que é absorvida rapidamente e tem evidências para apoiá-la ao contrário de suplementos como 2️⃣ a Creatina Etil Éster

Quando se trata de dosagem, "Depende da rapidez com que você deseja aumentar suas lojas creatina", diz 2️⃣ Fell. “Uma opção é uma dose carregada 20g por dia (tomada jogo fácil para ganhar dinheiro quatro doses 5 g) durante cinco dias e 2️⃣ seguidas pela administração diária 3-5 gramas ou simplesmente consumir mais 5. Você pode beneficiar-lhe tomar a creatina imediatamente após o 2️⃣ exercício físico bem como carboidratos tais quais arroz/massa". Uma banheira 250p começa na porção 510.

"O efeito colateral mais comum é 2️⃣ o ganho de peso, que ocorre porque a creatina causa retenção hídrica nos músculos. Isso pode adicionar até 2 kg." 2️⃣ O Que não É ótimo para esportes baseados jogo fácil para ganhar dinheiro pesos como ciclismo!

Como foi para mim?

Ele forneceu uma elevação moderada na 2️⃣ força, mas infelizmente para este 47-years idade de mais notável foi a retenção da água que me fez olhar inchado. 2️⃣ Felizmente afirma o creatina causa perda do cabelo provou ser sem fundamento!

Os principais treinadores descreveram o sistema bicarb de 2️⃣ Maurten como "pós dourado".

: Maurten.com

Pó de cozimento jogo fácil para ganhar dinheiro pó,

Estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho da potência para assar 2️⃣ remontam à década dos anos 1930, mas o efeito comum e indesejável que ela tem no sistema gastrointestinal impediu a 2️⃣ utilização generalizada por atletas.

Recentemente, no entanto sport Nutrition empresas descobriram maneiras de entregar o pó jogo fácil para ganhar dinheiro um gel que supera 2️⃣ principalmente essas questões.

Quando você se exercita com força, sente "a queimadura". Isso é devido a um acúmulo de íons hidrogênio 2️⃣ que torna seu sangue mais ácido. resultando jogo fácil para ganhar dinheiro uma queda no poder muscular e desempenho É aí onde o 2️⃣ bicarbonato “salvador” entra na queima do sódio -- ele tem buffer alcalino; consuma isso antes dos exercícios físicos – então 2️⃣ teoria vai: porque começou por partir da base alcalina para trabalhar melhor...

As evidências

Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2️⃣ concluiu que o suplemento com bicarbonato- sódio melhora desempenho jogo fácil para ganhar dinheiro "atividade muscular... incluindo boxe. judô e karate (taekwondo) luta livre; 2️⃣ ciclismo altamente intenso corrida natação remo".

O Dr. Andy Sparks, pesquisador visitante honorário da Universidade John Moore de Liverpool fez pesquisas 2️⃣ nesta área que o levaram a ser contratado pela empresa Maurten para nutrição esportiva e suas formulações com hidrogel têm 2️⃣ desfrutado ampla aceitação: "O hidróxido do carboidrato protege-lo no estômago é uma ótima maneira na entrega dos bicarbonato", diz ele; 2️⃣ “Este novo método foi estendido seu alcance aos atletas jogo fácil para ganhar dinheiro resistência ou reduziu os efeitos colaterais potenciais".

Dosagem e efeitos secundários;

No 2️⃣ momento, não há estudos independentes sobre o sistema bicarb de Maurten. "Mas eu nunca colocaria meu nome jogo fácil para ganhar dinheiro nenhum papel 2️⃣ que estivesse confiante foi bem conduzido e devidamente analisado", diz Sparks."Não havia como ter me afastado da academia a tempo 2️⃣ inteiro se Eu também Não estava convencido do efeito dos produtos".

Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e 2️⃣ pode funcionar. O produto da Maurten começa jogo fácil para ganhar dinheiro torno 60 por quatro porções; portanto 15 libras a go (cerca 2️⃣ do preço), então não barato também experimente primeiro no treinamento ou corrida porque você nunca quer surpresas gastrográficas!

Como foi para 2️⃣ mim?

Eu brinquei brevemente com bicarbonato de sódio na forma pílula e Maurten, mas não consegui tirar conclusões. Tentei a mistura 2️⃣ do maurunte antes da corrida pelo parque parkrun Não havia inchaço ou vento - embora as gusts que varreram o 2️⃣ canal Severn significassem mais uma vez nenhuma conclusão poderia ser tirada!

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