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leos de ômega-3, normalmente encontrados jogos para ganhar suplementos oleosos e óleo do peixe são frequentemente dito ter inúmeros benefícios para a 💳 saúde como reduzir os riscos dos ataques cardíacos ou demência.
Por que você precisa de ômega-3?
Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais, 💳 que é importante para a saúde. Seu corpo não pode fazê-los; portanto você tem de obtêlas dajogos para ganhardieta! Existem 💳 três tipos principais do omega 3s: O ácido alfalinolênico (ALA) É necessário ao seu organismo fazer Ácido eicosapentaenóico(EPa), assim como 💳 os doscosahexanocídeos – DHA). EPA também importantes no coração - vasos sanguíneos / pulmões
Mas como as pessoas podem converter apenas 💳 pequenas quantidades de ALA jogos para ganhar EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que os contenham.
Então, como você obtém ômega-3?
Peixes oleosos 💳 como cavala, salmão e sardinha são uma rica fonte de EPA mega-3 DHA. Os peixes brancos taiscomo bacalhau (cobaca), arincas 💳 ou solha) também contêm ômega 3 mas jogos para ganhar níveis muito mais baixos do que os peixe gorduroso; se você não 💳 comer pescado pode obter ógamo-três da linhaça/sementeira com sementes Chia(chias).
Muitas pessoas tomam suplementos de óleo ou ômega-3 vegetarianos, que contêm 💳 microalgas.
Importa se você toma suplementos jogos para ganhar vez de comer peixe?
As diretrizes atuais recomendam a última.
O NHS recomenda comer pelo menos 💳 uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir desenvolvimentos cardiovasculares. No entanto, as mulheres grávidas ou que 💳 amamentam não devem ter mais do quê duas porções nem 140g semanais;
Em contraste, no Reino Unido as diretrizes do Instituto 💳 Nacional de Saúde e Excelência jogos para ganhar Cuidados não recomendam o uso dos suplementos ômega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou evitar 💳 outro ataque cardíaco a menos que seu médico os prescreva com altos níveis.
A British Dietetic Association, que representa nutricionistas do 💳 Reino Unido diz: "Os suplementos de ômega-3 não são recomendados na população geral britânica. Isso ocorre porque a evidência dos 💳 benefícios é inconclusiva."
E quanto a esse novo estudo?
Em resumo, uma equipe de pesquisadores monitorou a saúde dos mais do que 💳 400.000 participantes no Biobank Reino Unido (um banco biomédico) por um período médio 12 anos e analisou o impacto da 💳 tomada suplementos óleo sobre as condições cardíacas jogos para ganhar desenvolvimento como fibrilação auricular(batimento cardíaco irregular), ataque cardíaca ou derrames cardíacos). Eles 💳 também avaliaram se esses complementoes afetariam os progressos das doenças coronáriaS:
Eles descobriram que o uso regular de suplementos com óleo 💳 foi associado a um risco 13% maior do desenvolvimento da fibrilação auricular e 5% mais alto, mas também mostraram uma 💳 redução no 15% na chance desses suplemento progredirem para ataque cardíaco.
Mas este estudo apenas analisou suplementos de ômega-3, por isso 💳 não pode nos dizer sobre os riscos e benefícios da ingestão do próprio peixe oleoso.
Como isso se encaixa com outras 💳 pesquisas?
Estudos anteriores encontraram pouca ou nenhuma evidência de que suplementos contendo o ômega-3 EPA e DHA reduziram os riscos do 💳 ataque cardíaco, derrames cardíacos (AVC)ou morte por doença cardíaca.
E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que os suplementos de 💳 óleo eram benéficos apenas para pessoas não comerem peixe.
No entanto, estudos descobriram que altos níveis de ômega-3 estão associados a 💳 menores riscos da demência – embora o modo como os participantes obtiveram esses Omega 3 não seja claro eo estudo 💳 ainda tenha provado causa ou efeito - enquanto pesquisas sugerem consumir peixe gorduroso pode ajudar na redução do inchaço. inflamação 💳 para pacientes com artrite reumatóide (reumatoide) lúpus;
A pesquisa de 2024 descobriu que entre os adultos mais velhos, tomar suplementos 💳 regulares com óleo foi significativamente associado a um menor risco para demência por todas as causas? bem como Demência vascular 💳 e outras doenças.
Devo parar de tomar suplementos ômega-3 ou começar a comer peixe oleoso?
Tom Sanders, professor emérito de nutrição do 💳 King's College London (Reino Unido), disse que pequenas quantidades dos ácidos graxos ômega-3 da cadeia longa permitiram reivindicações sobre a 💳 saúde para manutenção saudável no coração.
Mas, ele disse que os ensaios jogos para ganhar relação à prevenção de doenças cardíacas foram principalmente 💳 pessoas com diabetes tipo 2 ou aqueles cujo evento cardiovascular foi realizado. Além disso enquanto altas doses dos suplementos 💳 do óleo têm sido associadas a uma diminuição da mortalidade por doença cardíaca na maioria das tentativas usando baixas quantidades 💳 não mostram tal benefício;
“As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo, mas não os suplementos com 💳 óleo”, disse ele.
Nathan Davies, o líder dos programas de nutrição clínica da University College London disse que não há evidências 💳 sobre a saúde do peixe.
“Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e seguir o conselho do NHS 💳 para comer peixe gorduroso semanalmente pode ser benéfico jogos para ganhar relação à ingestão de ômega-3 ”, disse ele.
"Onde as pessoas têm 💳 suplementos dietéticos específicos pode ser benéfico, mas para a grande maioria da população é muito melhor comer uma dieta variada."
Davies 💳 disse que não havia necessidade de alguém tomar suplementos ômega-3 para interrompê-los.
E se você está preocupado com o seu coração, 💳 deve procurar aconselhamento médico e não tentar automedicar-se de suplementos.
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