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Confissão: Eu sou um grunidor de academia

Eu tenho uma confissão a fazer: sou um grunidor de academia. Não todo o 🏵 tempo e certamente não betnacional baixar apk todos os exercícios, mas aqui e ali, quando os pesos se sentem pesados, é apenas... 🏵 útil? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado à medida que uma barra ascende. 🏵 Não estou berrando "Arnold!" betnacional baixar apk todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.

Isso está tão errado? Depende de quem 🏵 você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunhidos masculinos diminuem as percepções 🏵 de masculinidade e atração física e social, embora também, aparentemente, "melhore as percepções de domínio social", o que para alguns 🏵 homens é provavelmente parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tembetnacional baixar apkprópria "alarme lunk", 🏵 uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção da equipe. "Ontem: eu fazendo 🏵 coisas de barra, que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso betnacional baixar apk silêncio. Do lado 🏵 de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, bufado, grunhido, bufado. Por que ?"

Por que grunir pode 🏵 ajudar no desempenho

Bem, primeiro, desculpas aos que gostam de suas academias silenciosas e tranquilas – mas sim, pode melhorar o 🏵 desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentaram a produção de força betnacional baixar apk atletas 🏵 pressionando uma alavanca e realizando tacadas de tênis, o último dos quais descobriu que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais 🏵 recentemente, um estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem melhorar o poder de chute, embora seja 🏵 interessante notar que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do chão. 🏵 Um pouco de palavrões bem colocados também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise 🏵 descobriu que atletas que juravam durante ciclismo e testes de agarre experimentaram aumentos significativos de potência e força betnacional baixar apk comparação 🏵 com aqueles que usavam palavras neutras.

Por que isso funciona?

Uma explicação possível é que o grunido aciona o sistema nervoso autônomo 🏵 do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja importante notar 🏵 que o estudo de palavrões descartou isso). Uma expressão de esforço – ou talvez um uivo completo – pode simplesmente 🏵 deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda não esteja provado 🏵 que isso é o que está acontecendo.

Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa técnica de levantamento. Há duas 🏵 escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: você pode exalar durante a 🏵 parte árdua (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver fazendo um ou dois movimentos 🏵 muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar mais peso ao "encostar" os 🏵 músculos ao redor debetnacional baixar apkseção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às vezes causa um pouco de 🏵 barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão e minha esposa cruzou o 🏵 chão da academia para me perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente inconsciente, estava com os 🏵 fones de ouvido).

Outra razão para os jovens homens grunirem 🏵 mais: o tipo de treinamento que eles fazem é mais doloroso

Para ser extremamente generoso, pode haver uma razão ainda mais 🏵 para os jovens homens tendem a grunirem mais do que todos os outros: o tipo de treinamento que eles fazem 🏵 é mais doloroso. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, fazendo curls até que seus 🏵 braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores – e embora uma meta-análise recente tenha 🏵 sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente é doloroso. Em contraste, "fracassar" quando você está tentando 🏵 construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios musculares a se dispararem juntos, betnacional baixar apk vez de 🏵 fazê-los maiores.

Então, onde nos deixa tudo isso? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente 🏵 uma questão de operar no espírito das regras e não estragar as coisas para todos os outros. Em um mundo 🏵 ideal, todos grunhiriam exatamente a quantidade necessária para obter o máximo de seu treinamento – nada mais, nada menos – 🏵 e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros de regras severos ou olhares desaprovadores. Como regras geral, talvez deveríamos tratar 🏵 grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação – um ou dois por treino está bem; tudo mais é excesso.