como apostar no esporte virtual

É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos

Senta-se às 11 horas 🛡 de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo como apostar no esporte virtual um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em 🛡 vez disso, estou como apostar no esporte virtual uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado como apostar no esporte virtual uma cadeira de braços motorizada, dedos 🛡 mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham como apostar no esporte virtual um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe 🛡 café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha 🛡 encravada.

De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter 🛡 a minha primeira pedicure e, no momento como apostar no esporte virtual que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou 🛡 tanto?"

Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, 🛡 exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, como apostar no esporte virtual pés que ... bem, não, 🛡 ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos 🛡 meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente como apostar no esporte virtual preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha 🛡 de mostrá-los ao mundo.

Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair 🛡 se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. 🛡 A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos 🛡 mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé 🛡 no túmulo.

"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter 🛡 Attia como apostar no esporte virtual seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos 🛡 sempre canalizando força através dos nossos pés."

Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para 🛡 o cérebro saber onde está como apostar no esporte virtual seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada como apostar no esporte virtual York com interesse como apostar no esporte virtual 🛡 longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas 🛡 de milhares de receptores sensoriais como apostar no esporte virtual cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir 🛡 alguma coisa."

Mais 🛡 do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. 🛡 Homens, como apostar no esporte virtual particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. 🛡 Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, 🛡 surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos 🛡 meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "

Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu 🛡 te vejo. Eu farei melhor por você."

Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para 🛡 companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver como apostar no esporte virtual casa, não há razão 🛡 para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates 🛡 e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.

Isso não significa que 🛡 devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com 🛡 muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as 🛡 suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."

Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso 🛡 reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é 🛡 necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar como apostar no esporte virtual pé descalço, então querendo os dedos para se separarem 🛡 e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me 🛡 envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, 🛡 eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente 🛡 - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.

Há alguns 🛡 momentos como apostar no esporte virtual que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço 🛡 como apostar no esporte virtual frustração. Parece um problema mental como apostar no esporte virtual vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" 🛡 para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 🛡 como apostar no esporte virtual telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando como apostar no esporte virtual mover um copo de água por pensamento sozinho.

Quantos tempo levará 🛡 para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você 🛡 vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença como apostar no esporte virtual semanas."

Também 🛡 devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril 🛡 e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então 🛡 problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se como apostar no esporte virtual uma cadeira e levantar 🛡 o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em 🛡 seguida, sem mexer como apostar no esporte virtual nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo 🛡 que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete 🛡 ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.

O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar 🛡 a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples 🛡 quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de 🛡 todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir 🛡 com a outra perna.

Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado como apostar no esporte virtual 🛡 frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés 🛡 à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, como apostar no esporte virtual seguida, abaixe-os novamente 🛡 lentamente. "O que você quer sentir como apostar no esporte virtual vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar 🛡 para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de 🛡 trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos 🛡 magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.

Também pode 🛡 misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço como apostar no esporte virtual uma toalha de chá ou similar, use os 🛡 dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, como apostar no esporte virtual seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.

Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo 🛡 um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas 🛡 de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou 🛡 roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar como apostar no esporte virtual férias", diz Skinner. 🛡 "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."

Estou vendido. Isso terá um lugar como apostar no esporte virtual minha mala de 🛡 férias, perto do kit de pedicure.

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