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Keely Hodgkinson eestrela bet melhor horário para jogarvitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais

Em 😊 agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de 😊 treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade estrela bet melhor horário para jogar vez de milagem, treinamento cruzado, 😊 trabalhos estrela bet melhor horário para jogar dunas de areia e um suplemento de £15 que está estrela bet melhor horário para jogar torno há anos, mas teve um ano 😊 de destaque estrela bet melhor horário para jogar 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu 😊 treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por 😊 80% dos atletas de resistência estrela bet melhor horário para jogar Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. 😊 Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a 😊 alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais 😊 são usados? A indústria atualmente está avaliada estrela bet melhor horário para jogar R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos 😊 que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.

Tiros de beterraba

A beterraba é rica estrela bet melhor horário para jogar 😊 nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de 😊 75ml requer cerca de seis beterrabas.

"Quando você ingere alimentos ricos estrela bet melhor horário para jogar nitrato, algum deles entra estrela bet melhor horário para jogar seu sistema enterossalivar", 😊 diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica estrela bet melhor horário para jogar nitrato, que as 😊 bactérias daestrela bet melhor horário para jogarboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, queestrela bet melhor horário para jogarintestino converte estrela bet melhor horário para jogar óxido nítrico no intestino." 😊 Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você 😊 pode trabalhar mais forte.

A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no 😊 tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos 😊 dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam 😊 o desempenho estrela bet melhor horário para jogar esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais 😊 do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.

Dosagem 😊 e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração 😊 de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).

Além de urina cor-de-rosa, 😊 não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias naestrela bet melhor horário para jogarboca que iniciam o 😊 processo de óxido nítrico.

Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores 😊 completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa 😊 ter sido devido a escolhas alimentares melhores.

Probióticos e prebióticos

Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos 😊 são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, 😊 como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos 😊 têm o potencial para melhorarestrela bet melhor horário para jogarproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.

A evidência
"Um estudo 😊 de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana 😊 intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas 😊 e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar 😊 de bicicleta ou nadar.

"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença 😊 estrela bet melhor horário para jogar atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos estrela bet melhor horário para jogar reduzir os efeitos da doença respiratória, que 😊 é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre estrela bet melhor horário para jogar condições secas e invernais.

Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas 😊 ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. 😊 "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de 😊 probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).

Quanto aos efeitos secundários, Collins diz 😊 que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. 😊 Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, estrela bet melhor horário para jogar geral, isso passa rapidamente."

Como foi para mim?
Estou atualmente 😊 sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é 😊 muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.

Criatina

A criatina é 😊 armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave estrela bet melhor horário para jogar gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O 😊 problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, 😊 consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais 😊 duro."

A criatina geralmente é encontrada estrela bet melhor horário para jogar carne vermelha e frutos do mar, mas estrela bet melhor horário para jogar pequenas quantidades, o que é 😊 por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. 😊

A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente 😊 significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular estrela bet melhor horário para jogar 7,2% estrela bet melhor horário para jogar relação ao 😊 grupo placebo, enquanto pesquisas estrela bet melhor horário para jogar 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes 😊 evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente estrela bet melhor horário para jogar pessoas mais velhas.

Dosagem 😊 e efeitos secundários
A criatina vem estrela bet melhor horário para jogar muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente 😊 e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.

Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente 😊 você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina 😊 por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma 😊 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz 😊 ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa estrela bet melhor horário para jogar cerca de £10. Em 5g por dose, isso 😊 é 20p por dia.

"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina 😊 causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados estrela bet melhor horário para jogar 😊 peso, como o ciclismo.

Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado estrela bet melhor horário para jogar força, mas, infelizmente para este de 47 😊 anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina 😊 causa queda de cabelo provaram ser infundadas.

Bicarbonato de sódio

Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato 😊 de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram 😊 seu uso generalizado por atletas.

Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó estrela bet melhor horário para jogar 😊 um gel, o que supera esses problemas estrela bet melhor horário para jogar grande parte.

Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido 😊 a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando estrela bet melhor horário para jogar uma queda no poder muscular 😊 e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes 😊 do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar 😊 mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. 😊

A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho 😊 estrela bet melhor horário para jogar "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e estrela bet melhor horário para jogar ciclismo de alta intensidade, 😊 corrida, natação e remo".

Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário estrela bet melhor horário para jogar tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez 😊 pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da 😊 Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este 😊 novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."

Dosagem e efeitos 😊 secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome estrela bet melhor horário para jogar 😊 nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de 😊 eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão 😊 felizes, também."

Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa estrela bet melhor horário para jogar 😊 cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro estrela bet melhor horário para jogar treinamento, não 😊 estrela bet melhor horário para jogar competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.

Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio estrela bet melhor horário para jogar ambas 😊 as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes 😊 de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão 😊 pudesse ser tirada.

Aposta na Champions League de Hoje: Quem Vencerá?

No mundo dos esportes, poucas coisas são tão empolgantes quanto a Champions League, o maior torneio de futebol de clubes do mundo. E com as quartas de final chegando, nossos pensamentos naturalmente se voltam para as apostas. Quem é o seu time favorito para vencer a competição? Em nosso artigo de hoje, vamos dar uma olhada estrela bet melhor horário para jogar estrela bet melhor horário para jogar algumas das melhores opções de apostas para a Champions League.

Começamos com o Bayern de Munique, o atual campeão da competição. Com uma equipe repleta de estrelas, incluindo Robert Lewandowski e Manuel Neuer, eles são claramente um dos favoritos para levar o troféu de volta à Alemanha. No entanto, com uma cota de 3.75, eles não oferecem muito valor para os apostadores.

Outra equipe para considerar é o Manchester City, liderado pelo treinador Pep Guardiola. Com uma equipe repleta de jogadores talentosos, incluindo Kevin De Bruyne e Sergio Agüero, eles têm tudo o que é necessário para conquistar a Liga dos Campeões. Com uma cota de 4.00, eles também oferecem um bom valor para os apostadores.

Por fim, não podemos esquecer do Paris Saint-Germain, com uma equipe repleta de estrelas, incluindo Neymar e Kylian Mbappé. Com uma cota de 5.50, eles podem ser uma escolha interessante para aqueles que procuram um bom retorno estrela bet melhor horário para jogar estrela bet melhor horário para jogar suas apostas.

Em resumo, há muitas opções empolgantes para as apostas na Champions League de hoje. Com tantas equipes talentosas e estrela bet melhor horário para jogar estrela bet melhor horário para jogar forma, é difícil prever exatamente o que acontecerá. No entanto, com as cota corretas e um pouco de sorte, você pode acabar ganhando muito dinheiro. Boa sorte!