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postado por dimarlen.dominiotemporario.com 2024/11/28 20:16:01

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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 4️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.

Nas últimas duas décadas, temos 4️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas jogo de piano online obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 4️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 4️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 4️⃣ no lar!

Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente jogo de piano online primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 4️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 4️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 4️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todajogo de piano onlineresistência "que seja bem previsível quanto 4️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".

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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 4️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.

"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 4️⃣ - onde você simplesmente se apega jogo de piano online algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 4️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarjogo de piano onlinemobilidade dos ombros para 4️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 4️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".

Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.

: 4️⃣ Thomas Barwick/Getty

Imagens

Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 4️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 4️⃣ penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista jogo de piano online força 4️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dajogo de piano onlineespinha dorsal trabalhar 4️⃣ ”.

Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 4️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem najogo de piano onlinecasa – há muitas opções de uso da maioria 4️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis jogo de piano online segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 4️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson

A partir daqui, uma 4️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 4️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Sejogo de piano onlineforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 4️⃣ comecem simples!

"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis jogo de piano online uma altura mais baixa, para que seus pés 4️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularjogo de piano onlineintensidade levantando suavemente 4️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."

Vale a pena gastar um pouco de tempo jogo de piano online ambos os 4️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.

: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF

Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 4️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 4️⃣ enquanto que uma passiva está jogo de piano online você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 4️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 4️⃣ prancha como exercício físico.”

Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar jogo de piano online introduzir variações 4️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 4️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas 4️⃣ uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".

Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – 4️⃣ o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente 4️⃣ até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio jogo de piano online cima dela 4️⃣ com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas 4️⃣ mãozinha...

"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o 4️⃣ quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então 4️⃣ me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar jogo de piano online casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". 4️⃣ Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...

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Permite usar os polegares.

Estados Swings

Uma vez que você pode pendurar por 30 a 4️⃣ 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado jogo de piano online seu arsenal.

Pull-ups de escapula

Estes 4️⃣ ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece jogo de piano online uma suspensão morta e depois 4️⃣ aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes 4️⃣ de abaixar novamente atrás do ombro

Kip swings

Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar 4️⃣ movimentos impressionantes – mas não tente-os jogo de piano online um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de 4️⃣ okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à 4️⃣ jogo de piano onlinefrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros

Balanços laterais

Novamente, não tente isso com um bar 4️⃣ oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no 4️⃣ topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra jogo de piano online seguida substituam-na voltando ao outro canto!

Braquiação

Existem duas maneiras de lidar 4️⃣ com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!

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