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Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 🍋 estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas luva bet 2 reais medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 🍋 impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada luva bet 2 reais sono. "E isso tudo está 🍋 bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 🍋 coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 🍋 que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 🍋 elas não precisam se preocupar luva bet 2 reais absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 🍋 os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 🍋 acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 🍋 primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 🍋 ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos luva bet 2 reais um aplicativo para ajudar a 🍋 reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz luva bet 2 reais ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 🍋 Alaina Vidmar, que se especializa luva bet 2 reais endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 🍋 restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 🍋 eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 🍋 a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 🍋 tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 🍋 enviando atualizações luva bet 2 reais tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas luva bet 2 reaisluva bet 2 reaispesquisa clínica, trabalhando com 🍋 "jovens luva bet 2 reais corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 🍋 de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais luva bet 2 reais saúde."

Uma das principais 🍋 vantagens é ver luva bet 2 reais tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 🍋 a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 🍋 dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 🍋 a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 🍋 e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 🍋 e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali 🍋 Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório luva bet 2 reais uma rotina de cuidados com a pele, 🍋 porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso luva bet 2 reais torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 🍋 ceramidas e peptídeos luva bet 2 reais cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos 🍋 nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 🍋 uma creme básica no olho luva bet 2 reais vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área luva bet 2 reais torno de seus 🍋 olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 🍋 Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 🍋 diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 🍋 que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente luva bet 2 reais torno dos olhos."

Não economize no 🍋 nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente luva bet 2 reais todo o rosto, incluindo a 🍋 área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 🍋 reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 🍋 Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 🍋 Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 🍋 ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 🍋 à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 🍋 ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 🍋 as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas eluva bet 2 reaisalimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos 🍋 podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 🍋 ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 🍋 obterá toda a flúor que precisa deluva bet 2 reaispasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 🍋 base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos luva bet 2 reais sal, gordura 🍋 e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 🍋 é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 🍋 não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 🍋 nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 🍋 essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 🍋 fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 🍋 cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 🍋 cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado luva bet 2 reais nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 🍋 diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 🍋 há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar luva bet 2 reais suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 🍋 do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 🍋 mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 🍋 perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 🍋 benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 🍋 ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar luva bet 2 reais uma área com água dura, diz Harvey, a água 🍋 da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 🍋 seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 🍋 filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 🍋 sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 🍋 suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 🍋 a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 🍋 para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz 🍋 ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 🍋 por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 🍋 e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 🍋 Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 🍋 O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam comluva bet 2 reaiscapacidade de reconhecer sinais de fome e 🍋 saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões luva bet 2 reais como isso nos faz sentir, como notar que os 🍋 carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de 🍋 tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 🍋 vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 🍋 "longa" de peixes oleosos, mas também estão luva bet 2 reais nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 🍋 de linhaça."