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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 💪 dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 💪 escombros. Quando eu era jovem, li livros top bets vip que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 💪 fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 💪 a vida. Vinte anos atrás, acabei top bets vip um mestrado top bets vip artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 💪 me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 💪 a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 💪 disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 💪 podem estar top bets vip minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 💪 processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 💪 emprego top bets vip que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 💪

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 💪 como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 💪 plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 💪

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 💪 de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 💪 bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 💪 difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a top bets vip duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 💪 "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 💪 autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 💪 e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre atop bets vipvida e quais ações ou inações 💪 você está tomando e pense top bets vip que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 💪 mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar top bets vip uma narrativa top bets vip que você se sente único wronged ou afligido 💪 e top bets vip que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 💪 autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 💪 diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 💪 enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 💪 tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 💪 ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole top bets vip 💪 vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificartop bets vipautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 💪 da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 💪 outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 💪 de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 💪 você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando top bets vip vez de ser eles. Isso promove 💪 uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 💪 a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos top bets vip nossas vidas, mas se 💪 ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 💪 levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 💪 que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 💪 isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, top bets vip vez de esperar por coisas 💪 para caírem top bets vip seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 💪 descobrirá que gostará mais datop bets vipvida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 💪 um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 💪 askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições