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As pessoas na cama fazem a maioria das coisas juntas. Alguém que tem um amigo fora da
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diferentes 💻 de pessoas. Atletas. Populares.
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Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo ⚽️ com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 como fazer apostas loteria pela internet cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete ⚽️ a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que ⚽️ seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".
Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica ⚽️ de saúde e membro da equipe associada como fazer apostas loteria pela internet medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), ⚽️ o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – ⚽️ sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais
Alguns destes ⚽️ estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria ⚽️ e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem como fazer apostas loteria pela internet bairros com maiores taxas De ⚽️ violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E ⚽️ DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...
No entanto, existem alguns elementos que ⚽️ podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)
Erro 1: Não saber quanto sono você ⚽️ realmente precisa.
"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para ⚽️ Transtornos da Sonoidade na Universidade.
Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda ⚽️ assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi ⚽️ famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela ⚽️ dorme menos da 10 h durante todacomo fazer apostas loteria pela internetnoites!
Gráfico com três linhas de texto que dizem, como fazer apostas loteria pela internet negrito: "Bem Na ⚽️ Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.
Para ⚽️ verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade ⚽️ como fazer apostas loteria pela internet focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!
Erro 2: comer demais ⚽️ – ou muito pouco.
Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.
Comer muito cedo ⚽️ demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalhacomo fazer apostas loteria pela internetcapacidade para cair no sono ou ⚽️ ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite ⚽️ (sono).
Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo ⚽️ diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e ⚽️ o dormirmos mais tarde
Erro 3: telas antes de dormir.
Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é ⚽️ olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar ⚽️ a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista como fazer apostas loteria pela internet medicina pulmonologista na Clínica Mayo ⚽️ (Mayo Clinic).
Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que ⚽️ consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts como fazer apostas loteria pela internet redes sociais do seu ⚽️ inimigo -.
Erro 4: Não se enrolar.
Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. ⚽️ Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se ⚽️ nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele
É útil ter uma rotina relaxante no final ⚽️ do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não ⚽️ produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse
É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz ⚽️ a Dra. Alaina Tiani ”.
: Aja Koska/Getty 
Imagens
Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, ⚽️ de modo reduzir preocupação e ruminação como fazer apostas loteria pela internet seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.
Erro 5: soneca demais.
Naps pode ser ⚽️ uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito ⚽️ tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interrompercomo fazer apostas loteria pela internetprogramação regular no horário normal ⚽️ da cama n
"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.
Erro no 6: passar muito tempo acordado na ⚽️ cama.
Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou como fazer apostas loteria pela internetcomo fazer apostas loteria pela internet⚽️ Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos ⚽️ usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...
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“Quanto mais ⚽️ tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.
Mesmo ⚽️ se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo ⚽️ relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvacomo fazer apostas loteria pela internetroupa quando está tendo ⚽️ dificuldade como fazer apostas loteria pela internet adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele
Erro no 7: Não dormir ⚽️ o suficiente durante a semana;
Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso ⚽️ nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.
Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você ⚽️ acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que ⚽️ componha tudo isso!
Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição ⚽️ do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para ⚽️ recuperar o descanso". Outras funções permaneceram como fazer apostas loteria pela internet déficit mesmo depois dos dois-três dias.
Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.
Quanto ⚽️ mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.
"Foque como fazer apostas loteria pela internet manter um horário ⚽️ de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho ⚽️ também ”.
Dormir como fazer apostas loteria pela internet uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu ⚽️ corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".
"Você sente ⚽️ as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.
Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.
A cafeína e ⚽️ o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: ⚽️ Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs
E enquanto o álcool pode ⚽️ fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão ⚽️ das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>
Erro 10: ⚽️ Preocupar-se com o sono.
Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma ⚽️ das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...
"É como uma profecia auto-realizável", diz ⚽️ Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que ⚽️ vai."
Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.
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