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O exercício roll over do método Pilates é um movimento crazy777 crazy777 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para crazy777 prática do Pilates.
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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, crazy777 crazy777 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se crazy777 crazy777 manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. Movimento controlado
Em crazy777 inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido, crazy777 crazy777 que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova crazy777 coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da crazy777 cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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Um surfista italiano morreu depois de ser empalado no peito por um peixe afiado enquanto navegava na costa oeste da 💱 Indonésia.
Giulia Manfrini, 36 anos de idade estava surfando nas Ilhas Mentawai uma cadeia remota quando sofreu um "acidente estranho", 💱 disse seu parceiro James Colston.
"Infelizmente, mesmo com os esforços corajosos de seu parceiro e equipe local do resort para médicos 💱 Giulia não pôde ser salva", disse Colston crazy777 um comunicado no Instagram. “Acreditamos que ela morreu fazendo o quê amava 💱 num lugar onde amou”.
Lahmin Siregar, chefe interino da agência de gerenciamento das Ilhas Mentawai disse que Manfrini foi atingido no 💱 peito por um espadarte enquanto navegava na parte sul do Siberut Island crazy777 torno 9:00 hora local.
De acordo com um 💱 relatório médico, ela sofreu uma facada no peito superior esquerdo e profundidade de cerca cinco centímetros.
Juntos, Colston e Manfrini fundaram 💱 a empresa de viagens AWAVE Travel que organizou excursões para destinos populares do surfe.
O Hidden Bay Resort Mentawais disse crazy777 💱 um post no Instagram que seu "cliente e amigo" havia sido atingido pelo peito por uma agulha de peixe, morrendo 💱 quase imediatamente. ”
Tanto o peixe-espada quanto os peixes agulha têm contas longas e afiadas, podendo saltar da água. Embora suas 💱 características físicas possam ser perigosas para humanos as mortes são incrivelmente raras!
Duas testemunhas estavam por perto quando o acidente 💱 ocorreu e forneceram primeiros socorros. Eles a levaram para um centro de saúde Pei Pasi, mascrazy777vida não pôde 💱 ser salva ”, relatou Antara citando polícia Siberut
A prefeita de Venaria Reale, uma cidade perto da capital italiana onde vive 💱 a família Manfrini e que mora crazy777 Turim expressou suas condolências aos seus familiares.
"A notícia decrazy777morte nos deixou 💱 chocados e faz-nos sentir impotente diante da tragédia que tirou a vida dela tão prematuramente", disse Fabio Giulivi crazy777 um 💱 comunicado.
De acordo com o site AWAVE Travel, Manfrini era uma ex-snowboarder profissional que tinha paixão pelo surfe e a levou 💱 por todo mundo para perseguir ondas. ”
"Giulia não poderia viajar sem que as pessoas se apaixonassem por seu sorriso, riso 💱 e Stoke infinito", escreveu Colston.
"Nós amamos-te Giulia. Sinto muito dizer adeus."
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