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postado por dimarlen.dominiotemporario.com 2024/11/23 0:24:50

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Estou no meu quarto rodadas grátis betano hoje boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 3️⃣ Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 3️⃣ o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...

malabarrota

durante 3️⃣ o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.

A resposta 3️⃣ para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 3️⃣ segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes rodadas grátis betano hoje média quase dez horas a cada hora

Que 3️⃣ raio?

Acho que sim.

Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 3️⃣ problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 3️⃣ meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 3️⃣ com seu carro caindo na frente do ônibus!

Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 3️⃣ mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 3️⃣ até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!

Acho que 3️⃣ me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 3️⃣ não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 3️⃣ ou fazer exercício físico rodadas grátis betano hoje aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?

Uma mulher recentemente escreveu 3️⃣ ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 3️⃣ de 20 piscadelas!

Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.

: Alicia Canter/The 3️⃣ Guardian

Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos rodadas grátis betano hoje que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 3️⃣ sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 3️⃣ esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!

Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 3️⃣ de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 3️⃣ não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 3️⃣ outros com insônia

Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 3️⃣ já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 3️⃣ bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 3️⃣ enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!

Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 3️⃣ está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia rodadas grátis betano hoje primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 3️⃣ para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 3️⃣ não dormindo ao lado darodadas grátis betano hojetelefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 3️⃣ tarde 7).

outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento rodadas grátis betano hoje que está na cama 3️⃣ e 17), limpandorodadas grátis betano hojemente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir

- Sim.

Você sabe 3️⃣ o que? Seguindo estas regras quase certamente

E-mail:

Ajudar você a dormir melhor.

Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 3️⃣ estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."

: Alicia Canter/The Guardian

O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 3️⃣ de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 3️⃣ eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...

Com 3️⃣ toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 3️⃣ se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 3️⃣ nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras rodadas grátis betano hoje programas 3️⃣ cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entrerodadas grátis betano hojecama e seu trabalho etc...”.

Recentemente, 3️⃣ eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 3️⃣ CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 3️⃣ rodadas grátis betano hoje seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 3️⃣ longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 3️⃣ demais para uma semana sólida!

Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 3️⃣ Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 3️⃣ sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 3️⃣ rodadas grátis betano hojefamília amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 3️⃣ tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite rodadas grátis betano hoje quarto

Não é um inferno, mas definitivamente 3️⃣ o purgatório.

Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido rodadas grátis betano hoje casos extremos como insônia paradoxal

O 3️⃣ que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 3️⃣ rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 3️⃣ tentar dormir '), isso se conhece rodadas grátis betano hoje casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 3️⃣ deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 3️⃣ maçã) - Que eu estava tentando fazer?

A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 3️⃣ Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo

Bem.

Comecei a me perguntar se alguma 3️⃣ vez faria.

Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 3️⃣ que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido rodadas grátis betano hoje parte por causa do medo 3️⃣ de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 3️⃣ você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!

Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 3️⃣ Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 3️⃣ espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 3️⃣ estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE rodadas grátis betano hoje qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 3️⃣ cuidado

"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap rodadas grátis betano hoje uso.

: Grandriver/Getty

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Quanto 3️⃣ aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 3️⃣ antihistamínicos eu gastei uma fortuna rodadas grátis betano hoje Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 3️⃣ ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 3️⃣ quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?

Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 3️⃣ muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 3️⃣ ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...

kaizen

Você cria algo, então você adiciona um sino para 3️⃣ torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.

Depois ele me contou sobre um 3️⃣ novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.

"Como você soletra isso?", perguntei.

De qualquer forma, quando eu fiz 3️⃣ para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 3️⃣ do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 3️⃣ com as minhas tentativas rodadas grátis betano hoje medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 3️⃣ médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),

Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 3️⃣ physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 3️⃣ análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 3️⃣ dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro

Todos 3️⃣ dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 3️⃣ Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 3️⃣ cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!

"Stevie pode molhar-se se ele me 3️⃣ vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.

: Phil Daoust

Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 3️⃣ dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 3️⃣ moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 3️⃣ antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 3️⃣ acaba sendo muito mais comum rodadas grátis betano hoje pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...

Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 3️⃣ o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.

Isto é, 3️⃣ apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 3️⃣ mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 3️⃣ vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento rodadas grátis betano hoje usar máscara pra dormir outra 3️⃣ vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"

Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 3️⃣ que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 3️⃣ novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!

Mas há uma boa chance de 3️⃣ não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 3️⃣ eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 3️⃣ cochila supino mas claramente vai ter Que parar

Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 3️⃣ o tipo do travesseiro rodadas grátis betano hoje forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 3️⃣ rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 3️⃣ traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!

Eu imediatamente vou online e 3️⃣ encomendo o travesseiro de gravidez, rodadas grátis betano hoje seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 3️⃣ extraviado.

É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 3️⃣ sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 3️⃣ revigorado Se começar o retrocesso vou seguir rodadas grátis betano hoje frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 3️⃣ Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!

Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 3️⃣ nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!

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